Сегодня слова «у меня депрессия» стали обыденными и привычными, вызывающими скорее понимание, чем удивление, так как большинство обращений за помощью к психологу происходит именно по причине этого расстройства.
Жизненные перипетии частенько проверяют человека на прочность. Чаще всего от этого страдают нервная система и психика. Любая незначительная мелочь действует на человеческие эмоции и настроение. Размолвка с родными, плохая погода, неприятности на работе, недопонимание и неудачи могут спровоцировать тяжелое депрессивное состояние. Появляется чувство безысходности и безнадежности, сопровождающееся скорбью и печалью.
- Так чувствуют себя большинство людей, которые потеряли любимого человека, - поясняет специалист областного центра медицинской профилактики Светлана МОЛЧАНОВА. - Подростки, считая себя брошенными и непонятыми, чаще других впадают в такое состояние. Депрессия замедляет мысли и движения, отбирает мечты, окрашивая все в черный цвет. Жизнь кажется безнадежной.
Подавленное настроение, грусть, чувство вины, ощущение, что ты ни на что не способен... Все воспринимается только в мрачных тонах, и кажется, что нет выхода из этого состояния.
- На самом деле он существует?
- Конечно. Один из признаков депрессии - состояние апатии, вялости, безразличия к происходящему, отсутствие сил. Людям, которые через нее не проходили, трудно поверить, что иногда апатия достигает таких масштабов, что человеку стоит огромных усилий даже просто одеться, почистить зубы и привести себя в порядок. Все это свидетельствует об упадке жизненной энергии.
Чтобы вывести человека из депрессии и оказать психологическую помощь на первом этапе, нужно выговориться. При любом психическом недуге помощь близких людей - одна из самых важных составляющих. Очень важно при депрессии своевременно обратиться к специалисту.
Сейчас, к сожалению, немного людей, которым можно рассказать о своем состоянии и не встретить с их стороны равнодушия и непонимания. А ведь такое простое действие может оказаться для человека необходимым, ему станет намного легче. Но это подходит только для бытовых неурядиц. Если у человека большое горе, часто говорить на эту тему не стоит.
- А как найти силы, чтобы жить дальше?
- Надо постараться найти смысл жизни. Банальная фраза, но порой именно этого человеку не хватает. Какие-то события выбили его из колеи, и теперь он не видит смысла существования. Нужно помочь вновь обрести этот смысл. И это станет началом выхода из депрессии.
Люди не всегда готовы обратиться за психологической помощью, а тем более к психиатру, и в этом случае помочь может и должен тот, кто находится рядом. Важно разобраться, что послужило причиной такого состояния. Сделать это можно при разговоре по душам или ненавязчиво высказать свои предположения. А также предложить помощь и найти нужного специалиста, объяснить, что помощь психолога, психотерапевта или психиатра необходима. Без этого невозможно сделать следующий шаг, а значит, вывести человека из депрессии. Надо помнить - человека в таком состоянии оставлять одного нельзя.
Возможно, если протянуть руку другому человеку, переживающему большую боль, рассказать собственную историю, показать понимание или просто выразить симпатию и поддержку, чувствующий одиночество и страх получит утешение, как и тот, кто решился на это, поскольку свои проблемы могут показаться не столь безнадежными, они уйдут на задний план.
- Стало быть, важно выражать свои чувства?
- Именно так. Часто для выхода из депрессии, вызванной потерей близкого человека, может быть достаточно одного письма, написанного ему, в котором выражается обида из-за того, что он ушел, тоска и печаль по нему. Следует рассказать ему о том хорошем, что осталось после него. Не нужно бояться плакать, кричать в процессе написания такого письма. Через чувства, выходящие из нас, мы можем восстановить контакт с этим человеком и вернуть себе утерянное спокойствие.
Главное, прислушаться к своим потребностям и не предавать их. Хочется рисовать - идите в студию рисования. Если ваш дом нагоняет тоску - для начала поменяйте шторы или обои.
Важно радовать себя любимой едой, общением с природой, занятиями, которые вам интересны. Особенно помогает при депрессии солнце, так как витамин D дает жизненную энергию. Надо больше пить воды, заниматься водными процедурами, посещать бассейн. Помогает при депрессии и ароматерапия.
- А если депрессия принимает затяжной характер и повторяется раз за разом?
- В этом случае от проблемы ни в коем случае отмахиваться нельзя. Самому с ней не справиться, нужна серьезная помощь.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения подчеркивают, что депрессию можно предотвращать и лечить, что более глубокое понимание того, чем является депрессия, поможет развеять стереотипы, связанные с этим заболеванием. А с психологом или с психотерапевтом сможете намного быстрее и с меньшими потерями для здоровья выйти из этого темного лабиринта.