Рекомендации по режиму дня школьников, нормам сна и работы за компьютером

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня позволяет чередовать различные виды деятельности, обеспечить оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, что способствует нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу.

Сон

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, так как в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:

-ложиться спать в одно и то же время;

-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

  • в 7-10 лет - 10-11 часов;
  • в 11-14 лет -9-10 часов;
  • в 15-17 лет - 9-8 часов
  • Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
  • Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами

    Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером (далее-ПК) не должна превышать:

  • Для учащихся 1-4-х классов - 15 мин.;
  • Для учащихся 5-7-х классов - 20 мин;
  • Для учащихся 8-11-х классов - 25 мин.
  • Работа на ПК должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на ПК следует проводить комплекс упражнений для глаз, после каждого урока на переменах - физические упражнения для профилактики общего утомления.

    Занятия в кружках с использованием ПК должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе. Это время следует отводить для отдыха и приема пищи.

    Занятия в кружках с использованием ПК должны проводиться не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:

  • Для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) - не более 60 мин.;
  • Для учащихся 6-х классов и старше - до 90 мин.
  • Не рекомендуется проводить компьютерные игры перед сном.




     
    По теме
    В рамках партийных проектов «Народный контроль» и «Крепкая семья» в Калужской области продолжается мониторинг детских оздоровительных лагерей - Единая Россия Региональный координатор партийного проекта «Крепкая семья» Полина Клочинова посетила детский оздоровительный лагерь «Полет» В понедельник, 18 июня,
    21.06.2018
     
    …Группа ребятишек-дошколят пестрой стайкой разлетелась по двору. Лето - царство детства, сейчас как никогда "птах щебетня вокруг всё рьяней".
    19.06.2018 Гaзeтa Обнинск
    В обнинской средней школе №4 имени Героя Советского Союза контр-адмирала Леонида Осипенко провели военно-патриотическую игру «Зарница».
    14.06.2018 Газета Обнинский Вестник
    В Калуге открылась уникальная выставка экспонатов, выполненных руками детей - Единая Россия В региональном центре открылась выставка произведений юных художников В Калужском музее изобразительных искусств открылась выставка-конкурс «Молодые дарования в декоративно-прикладном искусстве».
    21.06.2018 Единая Россия
    15 июня в Калужском Инновационном культурном центре начала работу Всероссийская научно-практическая конференция «Ягужинские чтения».
    18.06.2018 Калужская неделя
    «Лужниканос» - Калужский перекрёсток Москва превратилась в настоящую столицу мира во главе с самой весёлой и многочисленной мексиканской диаспорой.
    21.06.2018 Калужский перекрёсток
    ГИБДД проверит калужские автобусы - Калужский перекрёсток ГИБДД Калуги проводит в городе профилактическую акцию «Перевозчик». В рамках мероприятия проверяется работа общественного транспорта.
    21.06.2018 Калужский перекрёсток
    На федеральных автодорогах Калужской области проводится профилактическое мероприятие «Юный участник дорожного движения» - УМВД Калужской области Профилактическое мероприятие «Юный участник дорожного движения» проводится на автодорогах М-3 «Украина», А-130 «Москва-Малоярославец-Рославль», Р-132 «Калуга-Тула-Михайлов-Рязань», «Обход г. Калуги».
    21.06.2018 УМВД Калужской области
    Калужское управление ГИБДД в четверг, 21 июня, объявило о проведении профилактической акции «Юный участник дорожного движения» на федеральных трассах М3, А130, Р132 и окружной дороге в Калуге.
    21.06.2018 Калужский перекрёсток
    Активисты ОНФ обратились в прокуратуру по факту нарушений при замене л... - ОНФ в Калужской области Активисты Общероссийского народного фронта выявили нарушения, связанные с заменой в многоквартирных домах лифтового оборудования в рамках капитального ремонта в Калуге.
    21.06.2018 ОНФ в Калужской области
    21 июня в Москве делегация Калужской области во главе с заместителем губернатора – руководителем администрации губернатора области Алексеем Никитенко приняла участие в заседании рабочей группы столичной городской избират
    21.06.2018 Администрация Калужской области
    Подведомственное Росавтодору ФКУ Упрдор Москва – Бобруйск приступило к капитальному ремонту участка с 138 по 156 км автомобильной дороги А-130 Москва – Малоярославец – Рославль – граница с Республикой Белоруссия.
    21.06.2018 iKaluga.Com
    18 июня в Кирове Калужской области в многоквартирном доме № 10 на улице Заводской состоялась комиссионная приемка крыши, отремонтированной в текущем году по программе капитального ремонта.
    19.06.2018 Pesochnya.Com