Советы психологов МЧС России

Фото: 40.mchs.gov.ru
Итак, Вы оказались в ситуации, когда Вас одолевают сильные чувства: душевная боль, страх, тревога, злость, гнев. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро "выпустить пар". Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые сейчас Вам так нужны. Предлагаем несколько способов, которые помогают справиться с конкретными реакциями страха, тревоги, гнева и плача.

Страх  – это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков. С другой стороны, каждому знакомо, мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Справиться с таким приступом страха самому можно попробовать при помощи следующих простых приемов.

· Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает у Вас страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

· При приближении приступа страха дышать нужно медленно и неглубоко – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Попробуйте выполнить такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных медленных и неглубоких вдохов-выдохов. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

Тревога.  Состояние тревоги отличается от состояния страха тем, что когда человек испытывает страх, он боится чего-то конкретного (поездок на транспорте, болезни, аварии и пр.), а когда человек испытывает чувство тревоги – он не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха.

· Первый шаг – превратить тревогу в страх: нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

· Самое негативное состояние при тревоге – это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове кружатся одни и те же мысли, поэтому необходимо сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц.

· Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например, поочередно отнимать от 100 число 6, затем число 7. Можно перемножать двузначные числа, или посчитать, на какое число приходится второй понедельник прошлого месяца. Еще полезно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.п.

Гнев, злость.  Это чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если Вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред Вам и окружающим. Доказано, что люди, скрывающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выражать. Попробуйте сделать это следующим образом:

· громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь!», «Я взбешен!» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение;

· постарайтесь высказать свои чувства другому человеку;

· дайте себе физическую нагрузку и почувствуйте, сколько физической энергии Вы затрачиваете, когда злитесь.

Плач.  Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни плакал, и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач, это та реакция, которая позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому плачу можно и нужно дать состояться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет, то ему плохо, а если нет, то значит, что он успокоился, ему «помогло» или он держится. Хотя давно известно, что слезы несут лечебную функцию. Когда человек сдерживает слезы, не происходит эмоциональной разрядки. Если ситуация затягивается, это может нанести психический и физический вред здоровью человека.

· Поэтому, если Вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться.

· Однако, если Вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения, и нужно успокаиваться, то могут помочь следующие рекомендации: выпейте стакан воды, старайтесь медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь.

Желаем Вам как можно реже попадать в жизненные ситуации, где могут пригодиться наши советы. Будьте здоровы!

 
По теме
     От души поздравляю вас с профессиональным праздником! Благодаря вашему упорному труду сельское хозяйство не только сохраняет устойчивый рост производства, но и служит основой благополучия и процветания Калужской области.
12.10.2018
 
Малинники получили «зеленый щит» - Калужская неделя 5 октября в рамках федеральной программы «Живи, лес!» управление экономики и имущественных отношений Калуги и МУП УКОН высадили на Малинниках 150 лип.
05.10.2018
«Паркетник» врезался в дом в Калуге - Калужский перекрёсток В субботу, 20 октября, «паркетник» КИА врезался в стену четырехэтажного кирпичного жилого дома на калужской улице Краснопивцева.
20.10.2018 Калужский перекрёсток
По подозрению в убийстве в Калуге задержали 47-летнего мужчину, сообщило в пятницу калужское региональное управление Следственного комитета.
19.10.2018 Калужский перекрёсток
Осенний призыв начал активную работу - Управление молодежной политики 17 октября на базе образцовой войсковой части 6681 Росгвардии Калужской области в п. Рождествено прошла социально-патриотическая акция «День призывника в Калужской области».
19.10.2018 Управление молодежной политики
Студенты губернаторских групп узнали о вопросах кадровой и трудовой политики Калужской области - Управление молодежной политики 17 октября в Доме Правительства Калужской области состоялось очередное занятие губернаторских групп, созданных на базе государственных образовательных организаций высшего образования,
19.10.2018 Управление молодежной политики
Активно развивающимся и востребованным направлением работы Музейно-выставочного центра им.
17.10.2018 Газета Маяк
logo_FHKO - Федерация хоккея 27 июля 2018 в рамках подготовки к новому сезону, состоялось очередное заседание исполкома федерации хоккея Калужской области, одним из вопросов повестки дня был утверждения логотипа федерации.
20.10.2018 Федерация хоккея
Долгожданная домашняя победа - ФК Калуга ФК «Калуга» наконец удалось прервать безвыигрышную серию в родных стенах: «космонавты» обыграли липецкий «Металлург».
20.10.2018 ФК Калуга
Наряду с подготовкой спортсменов в школе олимпийского резерва «Олимп» стараются увлечь плаванием и представителей всех социальных групп населения.
18.10.2018 Газета Обнинский Вестник
Как новые шинные технологии делают нашу жизнь безопаснее Во время очередной сезонной замены шин у многих клиентов, будь то начинающий водитель или опытный автовладелец, нередко возникают вопросы по выбору типа шин и моделей,
16.10.2018 Калужский перекрёсток
В Калужской ТПП состоялась встреча губернатора Анатолия Артамонова с представителями бизнес-сообщества региона - Газета Весть В мероприятии приняли участие члены регионального правительства, Городской Голова Калуги Дмитрий Разумовский, руководители институтов развития.
19.10.2018 Газета Весть
19 октября в Калуге состоялась рабочая встреча главы региона Анатолия Артамонова с генеральным директором «МРСК Центра» Игорем Маковским.
19.10.2018 Газета Весть
В адрес Калужского УФАС России поступила жалоба/…./ (далее-Заявитель) на положения аукционной документации заказчика при проведении электронного, предметом которого является выполнение работ по благоустройству сквера Победы.
19.10.2018 УФАС по Калужской области